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嘿!夏日实现滑雪自由的齿轮开始转动......

夏天也能实现滑雪自由?


(资料图)

解锁简单易上手的滑雪训练

让大家在家中锻炼时

尽情享受运动乐趣

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

滑雪训练

激活核心、强化体能

助你驰骋雪地

共享冰雪盛宴

早安式

动作要点:腰背挺直,呼气向下,注意找准臀部及大腿后侧的拉伸感,控制好呼吸节奏,充分拉伸肌肉。

动作目标:伸展动作,提升髋关节的灵活性。

动作数量:8次一组,共2组。

平板拍肩

动作要点:标准平板位,双手支撑于肩部正下方,夹臀收腹部,下巴微收,头颈中立,动作过程中保持身体抗旋转,匀速呼吸。

动作目标:腰腹耐力训练,增加核心稳定。

动作数量:20次一组,共4组。

单腿侧平板

动作要点:单腿侧平板位,身体保持呈一直线,挺胸收腹,头颈中立,感受支撑腿臀部发力,动作左右交替进行,锻炼过程中注意夹臀顶髋向上,保持躯干稳定,匀速呼吸,基础薄弱的小伙伴可以用肘部支撑降低难度。

动作目标:强化两侧核心力量,提升髋关节的稳定性。

动作数量:每边30秒,共4组。

单腿平衡俯身

动作要点:保持核心紧绷,支撑腿膝盖微曲与脚尖对齐,俯身向下背部挺直,身体避免翻转。动作过程中不要含胸驼背,找准支撑腿大腿后侧及臀部的发力位置。

动作目标:平衡训练,强化身体控制,防止摔倒。

动作数量:每边8次,共4组。

双腿左右横跳

动作要点:选择合适的幅度和速度,脚尖着地,匀速呼吸,动作过程中注意保持下肢的弹性,屈髋屈膝,降低弹跳对膝盖的压力。

动作目标:敏捷性训练,提升身体协调性及心肺耐力。

动作数量:30秒一组,共4组。

单腿左右横跳

动作要点:左右快速转换,注意呼吸节奏,选择合适的幅度和速度。

动作目标:升级版敏捷性训练,提升身体协调性及心肺耐力。

动作数量:每边15秒,共4组。

率先开启滑雪训练

相信你下次再去滑雪

会惊讶于自己的进步哦!

更多精彩内容

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦!

《健身时代》播出时间

精选版:

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版

周日14:30

题图:健康中国

编辑:金宇婷

审核:陆佳琦

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